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건강31

🫁 폐렴 후 회복기 생활관리법 – 다시 건강한 숨결을 되찾기 위한 7가지 습관 병원 침대에서 한참 동안 가쁜 숨을 몰아쉬던 기억,입원 중에 눈을 감는 것조차 무서웠던 밤들.폐렴은 단순한 호흡기 감염이 아니라,몸 전체를 지치게 하고 마음까지 약해지게 만드는 질병입니다.하지만 치료가 끝났다고 해서곧바로 예전처럼 생활해도 괜찮은 걸까요?정답은, “아직 아닙니다.”폐렴 후 회복기는 치료만큼 중요한 시기입니다.이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라회복 속도는 물론, 재발 여부까지 달라질 수 있기 때문이죠.오늘은 폐렴 후 몸과 마음이 다시 회복될 수 있도록도움이 되는 생활 수칙을 하나하나 따뜻하게 알려드릴게요.🌿 폐렴 치료 후, 회복기는 왜 중요할까요?폐렴은 완치되더라도✔ 폐 기능 저하✔ 면역력 약화✔ 체력 급감이 세 가지 후유증이 남기 쉽습니다.특히 고령자나 만성 질환자는회복 후에도 2차 감염.. 2025. 4. 19.
🫁 고령자를 위한 폐렴 예방 생활수칙 – 건강한 숨을 지키는 따뜻한 실천 나이가 들수록작은 기침 하나에도 몸이 쉽게 지치고,한 번 감기에 걸리면 회복까지 긴 시간이 걸리곤 합니다.특히 폐렴은 고령자에게 치명적인 결과를 초래할 수 있어“기침 좀 오래가네…” 하고 넘기다 병원을 찾으면이미 중증 폐렴으로 진행된 경우도 드물지 않습니다.그러나 걱정만 할 필요는 없습니다.폐렴은 충분히 예방할 수 있는 질환이며,일상에서 조금만 신경 쓰면 건강한 숨을 오래 지킬 수 있습니다.오늘은 노년기를 위한 폐렴 예방 생활수칙을따뜻하고 현실적으로 알려드릴게요.🔎 왜 고령자는 폐렴에 더 취약할까요?나이가 들면 자연스럽게면역력이 저하되고, 폐 기능도 약해집니다.고령자가 폐렴에 취약한 이유:면역세포의 기능이 약해져 감염 방어 능력 저하만성 질환(당뇨, 고혈압, 심장질환 등)이 폐렴 위험 ↑기침 반사와 연.. 2025. 4. 19.
🫁 폐렴, 감기와는 다릅니다 – 꼭 알아야 할 증상과 예방법 가벼운 기침과 열로 시작된 증상이며칠 사이 숨쉬기조차 힘들어졌던 경험, 있으신가요?“감기겠지…” 하고 넘겼던 증상이알고 보니 폐렴이었다는 이야기는 생각보다 흔합니다.특히 면역력이 약한 노약자나 만성 질환자,혹은 평소 흡연과 음주 습관이 있는 사람이라면폐렴은 결코 가볍게 볼 수 없는 질환입니다.이번 글에서는폐렴이란 무엇인지, 감기와 어떻게 다른지,그리고 일상에서 어떻게 예방할 수 있는지까지꼼꼼히 정리해 드릴게요.🧬 폐렴이란 무엇인가요?폐렴은 말 그대로 폐에 염증이 생긴 상태입니다.정확히는 폐포(허파꽈리)에 바이러스나 세균, 곰팡이 등이 침투해 염증을 일으키는 질환이죠.염증이 생기면폐포에 고름이나 체액이 차고,산소가 잘 공급되지 않아 호흡곤란, 기침, 가슴 통증 등이 발생합니다.🤒 감기 vs 폐렴, 무엇.. 2025. 4. 18.
DASH 다이어트: 건강한 식습관으로 혈압 관리와 체중 감량을 한번에 요즘 다이어트라고 하면 어떤 게 떠오르시나요? 간헐적 단식? 저탄고지? 키토제닉? 다양한 다이어트 방법이 유행처럼 번지고 있지만, 정작 의학적으로 검증된 다이어트 방법은 많지 않습니다. 오늘은 그중에서도 미국 국립보건원(NIH)이 공식 인정한 DASH 다이어트에 대해 알아보려 합니다.DASH 다이어트란 무엇일까요?DASH는 'Dietary Approaches to Stop Hypertension'의 약자로, 직역하자면 '고혈압을 막기 위한 식이 접근법'입니다. 이름에서 느껴지듯이 원래는 고혈압 환자들의 혈압 관리를 위해 개발된 식단이었어요. 그런데 놀랍게도 이 식단을 따르는 사람들에게서 자연스러운 체중 감량 효과가 나타나면서 건강한 다이어트 방법으로도 주목받게 되었습니다. 마치 한 번의 여행으로 두 도시.. 2025. 3. 21.
혈당 다이어트: 당신의 건강한 체중 관리를 위한 현명한 선택 요즘 다이어트 트렌드를 보면 '혈당 관리'라는 키워드가 자주 등장한다. 단순히 체중을 줄이는 것을 넘어 건강한 다이어트를 추구하는 사람들 사이에서 혈당 다이어트가 주목받고 있다. 그렇다면 혈당 다이어트는 정확히 무엇이고, 어떻게 시작해야 할까?혈당 다이어트란 무엇인가?혈당 다이어트는 말 그대로 혈당 수치를 안정적으로 유지하면서 체중을 관리하는 방식이다. 우리 몸에 음식이 들어오면 혈당이 올라가고, 이에 대응해 인슐린이 분비된다. 인슐린은 혈당을 에너지로 전환하는 역할을 하지만, 자주 높은 혈당이 발생하면 체지방 축적의 원인이 되기도 한다. 생각해 보면 당연한 이야기다. 급격히 올라간 혈당은 빠르게 떨어지면서 허기짐을 유발하고, 이는 다시 음식 섭취로 이어진다. 이런 악순환이 반복되면 체중 증가는 자연스러.. 2025. 3. 21.
저체중의 건강 위험과 효과적인 체중 증가법: 영양학 전문가가 알려주는 건강한 관리 방법 비만의 위험성은 널리 알려져 있지만, 저체중 역시 간과할 수 없는 건강 문제입니다. 과도하게 낮은 체중은 면역 기능 저하, 영양 결핍, 호르몬 불균형 등 다양한 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 영양학 전문가의 관점에서 저체중의 정의, 원인, 건강 위험성 및 건강한 체중 증가 방법에 대해 알아보겠습니다.목차저체중의 정의와 진단 기준저체중의 주요 원인저체중이 초래하는 건강 위험건강한 체중 증가를 위한 영양 전략저체중 관리를 위한 생활 습관 개선특수 상황별 저체중 관리전문가의 도움이 필요한 경우저체중의 정의와 진단 기준저체중은 일반적으로 체질량지수(BMI)를 기준으로 진단됩니다. BMI는 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. BMI 기준(성인 기준) ● 저체중: 18.5 미만 ● .. 2025. 3. 18.