웨이트운동계획1 웨이트 트레이닝의 과학: 효과적인 근력 운동 시스템 구축하기 웨이트 트레이닝은 단순히 근육을 키우는 것을 넘어 전반적인 건강, 신체 기능, 그리고 삶의 질을 향상하는 과학적으로 검증된 운동 방법입니다. 이 글에서는 웨이트 트레이닝의 기본 원리, 건강상 이점, 효과적인 프로그램 구성 방법, 그리고 흔한 실수를 피하는 방법까지 체계적으로 살펴보겠습니다.웨이트 트레이닝의 과학적 원리웨이트 트레이닝은 근육에 저항을 가하여 미세 손상을 일으키고, 이를 회복하는 과정에서 근육이 더 강하고 크게 발달하는 원리를 기반으로 합니다. 이 과정을 '초과보상(supercompensation)'이라고 하며, 효과적인 웨이트 트레이닝 프로그램은 이 원리를 최적화하도록 설계됩니다.주요 트레이닝 변수1. 강도(Intensity): 사용하는 무게나 저항의 크기로, 일반적으로 1회 최대 중량(1.. 2025. 3. 19. 이전 1 다음
